丝袜 英文 《全图易筋经》明·紫凝谈东谈主

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新年中意

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2025年，新的一年，新的运行，咱们将开启新的篇章，为群众提供更好的优质实质与行状。在此，衷心感谢一直留情和复旧咱们的武友，武宗祝群众：身若游龙康，虎步迈前景；财如巨浪涌，功业马到成；儿孙祥瑞孝，满堂笑开颜！

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留情武宗

学

寰宇武功

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筋髓功 易筋经刚体·洗髓经新生

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以武学洞开世界·智者不庶民 武者无怯夫 

《全图易筋经》以图文谄媚的体式，瞩目推崇了易筋经的修皆次第与功效。易筋经看成一种胁制考验筋骨、增强体质的养生经典，其修皆次第独到且成果权贵。书中瞩目推崇了易筋经的修皆次第，包括调身、调息、调心等方面。通过修皆易筋经，不仅不错矫健筋骨，晋升肉体的柔韧性和力量，还能改善内脏功能，增强免疫力，达到延年益寿的成果。

《易筋经》为外修之书，留于少林，流传于今。然则，当代考古贵寓领略，《易筋经》实为明末天台紫凝谈东谈主所创，原系谈家诱掖之术，与释教实无关联。第一套第一式（图1）

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面向东方站好，头略略抬起，眼睛微微朝上看，两脚与肩同宽，站平不要一前一后。两臂当然下垂，肘部略略蜿蜒，两手掌心向下，十指指尖上前。缄默数七七四十九下，同期思象十指指尖朝上翘，两手掌心向下按，数完四十九下，便是四十九次跷按。第二式（图2）

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接着前边的式子，数完四十九下后，将八个手指抓成拳，拳背朝前，两个大拇指张开不抓在拳里，大拇指翘起朝向肉体，但不贴身，肘部略略蜿蜒。每数一下，拳头抓紧少量，大拇指翘一翘，数完四十九下，便是四十九次抓紧。第三式（图3）

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接着前边的式子，数完四十九下后，将大拇指叠在中指的中节上抓成拳，顺势往下一拧，本来略略蜿蜒的肘部这时伸直，虎口朝前。数四十九下，每数一下，拳头抓紧少量，便是四十九次抓紧。第四式（图4）

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接着前边的式子，数完四十九下后，将两臂平抬起来伸上前哨，拳头和手掌相距一尺傍边，虎口朝上，拳头和肩膀平皆，肘部略略蜿蜒。数四十九下，拳头抓紧四十九次。第五式（图5）

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接着前边的式子，数完四十九下后，将两臂竖直举起，两个拳头相对，虎口朝后，头略略抬起，两个拳头不要贴得太近，也不要离得太远。数四十九下，每数一下，拳头抓紧少量。第六式（图6）

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接着前边的式子，数完四十九下后，两个拳头放到耳朵底下，离耳朵一寸傍边，肘部和肩膀平皆，虎口朝向肩膀，拳头和手掌朝前。数四十九下，每数一下，思象肘尖往后用劲，拳头抓紧少量。第七式（图7）

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接着前边的式子，数完四十九下后，全身往后仰，就像脚尖要离地同样，顺势一仰，将两臂横伸直与肩平，虎口朝上。数四十九下，每数一下，思象两个拳头往上往后用劲，胸部上前合，拳头抓紧少量。第八式（图8）

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凌辱人妻温泉接着前边的式子，数完四十九下后，将两臂平转上前，和第四式同样，但这时两个拳头略略近一些。数四十九下，每数一下，拳头抓紧少量。第九式（图9）

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接着前边的式子，数完四十九下后，将两个拳头的手掌收回，向胸前两乳的上部一抬，然后翻拳掌上前，拳头对着鼻尖，拳背、食指节尖离鼻尖一二分，头略略抬起。数四十九下，每数一下，拳头抓紧少量。第十式（图10）

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接着前边的式子，数完四十九下后，将两个拳头分开，肘部和肩膀平皆，两个小臂竖直举起，拳头和手掌上前，虎口对着两耳。数四十九下，每数一下，拳头抓紧少量，思象往上举，肘尖往后用劲。第十一式（尾一式）（图11）

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接着前边的式子，数完四十九下后，将两个拳头翻转向下到肚脐处，两个食指的大节和肚脐相距一二分。数四十九下，每数一下，拳头抓紧少量。数完后，吞连气儿，跟着涎水宅心念送到丹田，这么吞送三语气。第十二式（尾二式）（图12）

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吞完三语气后，毋庸数数字，将两个拳头训斥，两手垂下，直到和肉体平皆，手心向赶赴上端到和肩膀平皆，脚跟略略抬起，匡助手上端的力量。这么端三次，都和平端垂物的用劲表情同样。再将两手抓成拳，举起偏激，用劲往下砸，举三次砸三次。再将傍边脚鉴别一蹬，先左后右各蹬三次。然后仍然面向东方静坐瞬息，以养气。如若思接着作念第二套，就毋庸这个式子，从第十一尾一式吞完三语气送到丹田后，平直接第二套第一式就行。第二套第一式（图13）

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接着第一套第十一尾一式，吞完三语气后，将两个拳头张开，手心翻朝上端到乳房上一寸傍边，十指指尖相距二三寸。数四十九下，每数一下，思象手心翻平，气贯到十指尖。第二式（图14）

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接着前边的式子，数完四十九下后，将手均分开，横摆成一字，和肩膀平皆，手掌朝上，胸部略略上前。数四十九下，每数一下，思象手掌和手指往上、往后用劲。第三式（图15）

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接着前边的式子，数完四十九下后，两臂平转上前，数四十九下。每数一下，思象气往十指尖上贯，手掌朝上略略端起。第四式（图16）

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接着前边的式子，数完四十九下后，将两手抓成拳退缩，拳头和手掌朝上，拳背朝下，两个胳背夹在死后。数四十九下，每数一下，拳头抓紧少量。两臂不要贴身，也不要离得太远。第五式（图17）

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接着前边的式子，数完四十九下后，将拳头张开，指尖朝上，手掌往前像推东西同样，以手臂伸直为度。每数一下，思象手掌往前推，指尖往后用劲。数完四十九下后，如若不歇息接着作念第二套，就在这一套数字数完后，按照前边第一套第十一尾一式的次第吞三语气送到丹田后，接着作念第三套。如若要作念前边第十二尾二式的动作，就在这一式数字数完后补作念。如若练到这里思歇息养神，就必须把前边第一套第十一式的吞气次第和第十二尾二式的扫数动作，沿路在这一式之后补作念，智商歇息。第三套第一式（图18）

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接着前边吞完气后，将两手手心朝下，手背朝上，两手起到胸前乳房上方，顺势往下一蹲，脚尖略略分开些，脚跟离地二至五分，两手指尖相距二三寸。数四十九下，每数一下，思象两臂尖往后用劲，气贯到十指尖上。第二式（图19）

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接着前边的式子，数完数字后，将肉体站起来，顺势右手在内部，左手在外面，右手掌向左推，左手掌向右推。数四十九下，每数一下，右手掌向左用劲，指尖往右用劲；左手掌向右用劲，指尖往左用劲。第三式（图20）

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接着前边的式子，数完四十九下后，将两手分开成一字，两臂和肩膀平皆，手心朝下，胸部略略上前。数四十九下，每数一下，思象两手往上往后用劲。第四式（图21）

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接着前边的式子，数完四十九下后，左手和左臂在上头，右手和右臂不才面，左手掌心朝右，右手掌心斜朝左下，两个胳背都蜿蜒。数四十九下，每数一下，思象气贯到十指尖为度，两臂不要贴身。第五式（图22）

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接着前边的式子，数完四十九下后，将两臂垂下，手心翻转向后，肘部蜿蜒，十指尖也蜿蜒。每数一下，思象气贯到十指尖为度，都按照前边的式子作念。数完四十九下后，按照第一套第十一尾一式和第十二尾二式的次第吞气、平端、砸手、蹬脚后，面向东方静坐瞬息，不要语言用劲。如若要练顶气，就在五旬日后练到第三套第一式时，眼睛往上瞪，牙咬紧，先左后右各扭三次，宅心念贯气到头顶，便是贯顶了。六旬日后，宅心念贯气到下部，便是达到下部了。【证据】以上二十二式，其中有抓拳的动作，次第是先把大拇指放在掌心，然后屈起其他四个手指抓成拳。这种抓法叫“抓固”。一般技击的抓拳次第是大拇指叠在食指和中指的外面。 本站仅提供存储行状，扫数实质均由用户发布，如发现存害或侵权实质，请点击举报。