东流影视qvod 推拿那么爽，但劝你别太上面

独一上班东流影视qvod，就周身不雀跃，尤其是这里。

图片开首：小� � 截图

电脑用长远，肩背就很酸胀，还会有刺痛感。肌肉像是僵住了，老是得用手去按按。

肩胛骨缝那一块，真的恨不得找个桌角去戳。

未必还会痛到深夜睡不着觉。

是以，现代打工东谈主犒劳我方的神气不是下馆子，而是约上一又友直奔推拿店。

在雄起雌伏的「啊～」中，为第二天的班续命。

还传说，本来是老年东谈主才会光顾的北京推拿病院，当今成了年青东谈主的聚拢地。

看这火爆进程，推拿真这样有用？

推拿如实有匡助

但弗成责罚中枢问题

肩背酸痛，不是好多东谈主以为的「肌肉僵住了」那么直爽，中枢其实是肌肉力量对抗衡。

咱们的肩背部分不错直爽理会为有四大肌肉模块：脖子前侧、脖子后侧、胸部区域、背部区域。

它们势均力敌，别离从高下前后平衡牵拉着咱们的上半身，保持颈椎和头处于正确位置。

图片开首：我方作念的 + 参考文件 [ 4 ]

计议词……现代打工东谈主们开动万古期使用电脑、玩手机，接续性低头、久坐。

有一种表面提议，这样的姿势，让四方势力开动失衡：

颈部和肩膀后方的肌肉（上斜方肌和提肩胛肌）过度使用，导致紧绷。

而脖颈前侧肌肉（深颈屈肌肉）因为虚浮活动而逐渐弱化、无力。

随之而来了一系列问题，举例：难堪、圆肩驼背、脖子前倾等。

图片开首：图虫创意

推拿师通过正确的手法，不错对僵硬的肌肉进行松解，灵验地改善肌肉的血流，复原肌肉之间的融合性。

是以按完之后，不仅缓解了难堪，还让头前伸等丢脸身形获取暂时的改善。

让本来低头丧气的打工东谈主，秒变精神小伙。

图片开首：来自网罗

然而，推拿固然爽，可它的作用也就到这里了。根底原因是，推拿是一种「被迫畅通」，并不会带来肌肉增长。

推拿只可「把厚实但垂危的肌肉按松，却弗成把松的肌肉按强」。

这就像是有一根子，把握双方各有一条线牵着它。当双方力量平衡时，棍子就在中间。但淌若一边强一边弱，棍子就歪了。

推拿只可对力量强的绳索松松捆，来让棍子回正，而关于弱鸡另一边窝囊为力。

图片开首：我方画的

假如只贪念推拿带来的一时愉悦，而忽略浅薄里的不良姿态，不去针对力量弱的肌肉进行磨砺，那责罚不了根底问题。

今天爽完，未来一上班，该疼的仍是得疼。

图片开首：网罗

还需要请示的是，推拿可不是越猖獗越好。

有些东谈主认为，推拿要按到痛才有用，得疼到哇哇叫才是爽，为此还会故意去找手劲大、手法重的师父。

但其实，推拿手法过重，可能会损害肌肉，使得肌细胞剖析并开释一些内容物干预血液。严重的，还会引起急性肾衰，患上一种叫作念「横纹肌融解症」的疾病。

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事实上，独一找准位置，针对性地对某一束肌肉进行减弱，轻轻巧巧也不错有后果。

假如在推拿途中，你感到力量过大，卓越不雀跃，是不错直抒己认识把这篇推文丢出去，条目更换推拿师的。

说到这，有东谈主细则会问：那该怎样跟肩颈难堪透澈 say byebye？

谜底是：辞！职！（bushi。

思责罚根底问题

得从「姿势 + 力量」下手

前边说了，肩背酸痛的内容是肌肉力量对抗衡。

是以，主动地辅助姿势和增强力量，让肌肉们「势均力敌」，才是曲折。

日常生涯中，对肌肉势力影响最大的问题之一即是演叨的姿势——万古期低头。

看电脑，低头；玩手机，低头；瘫沙发，低头……

图片开首：VV

怎样办也很直爽：把头抬起来！

平时玩手机的时候，把手机举高少量，和我方视野平行。千万不要低头！

图片开首：康复科本分拍摄

在办公室打电脑时，要把工位辅助到我方合计雀跃的状况。

体格立正，两只脚平放大地，电脑屏幕辅助到和我方视野平行的高度。就像是这样：

站着时，下巴和头要收精采，两侧肩胛骨微微向后收缩，但不刻意千里肩，有一种肩胛骨稳稳贴合后背的嗅觉。

同期，上臂略略外旋让胸腔翻开。

除了以上场景要保持正确姿势，浅薄里也不错通过拍浮、瑜伽、普拉提等畅通来增强背部和肩部肌肉的力量和耐力。

天然，辅助姿势和增强力量是一个永久经过。

考虑到大众也作念不到大众思要立马缓解难堪的心，咱们和大家也故意准备了 3 个看成，让你在工位上就能立马操练起来，我方给我方来个马杀鸡。

  3 招立马「free」你的肩背

第一招：颈后筋膜减弱

一只手沿脖子中线拎起颈后的筋膜（力谈需要略略深一些，不要只拽着表皮），固定住后安详地进取昂首、向下低头。

感受皮肤在手指尖的滑动和松解，中间也不错辅助手的抓抓来加多斗争面积。

保持天然呼吸，每次作念 2～3 分钟。

第二招：斜角肌松解

一只手或者双手固定住锁骨靠外部分上方的皮肤，力度无用太大，3-4 成力就不错。以拉伸左侧斜角肌为例，头安详地偏向右侧，接着往左侧反转一丢丢，临了微微后仰。

保持这个姿势和手的轻微压力，完成 60 秒的拉伸，一共 2～3 组。

淌若时刻出现了难堪不适或者麻麻的嗅觉，不错减小头部侧偏及后仰的角度。

第三招：枕下肌群激活

双手抱头，力的作用点在头后方靠上的位置，给头部一个向下的拉力。此时应该会嗅觉后脑勺或发际线位置有轻微的拉伸感，不错略略再施加少量压力让拉伸感更热烈。

接着，双手保持向下的阻力（大要 4-5 成），头部发力对抗并安详上抬。

不错在不同的角度停留一下，然而，全程头部需要在动态的经过中保持对抗双手的阻力，发力的肌肉省略在后脑勺发际线隔壁。

完成 2～3 组，每组 12 次。

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参考文件

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考虑：J.J.Jiang    |     监制：Feidi

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